【颈后高位下拉哔哩哔哩】详细教学+动作解析+常见错误纠正，新手也能轻松掌握的背部训练动作！
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颈后高位下拉是锻炼背阔肌的经典器械动作，适合初学者入门。正确姿势是坐直身体，双手宽握横杆，缓慢下拉至锁骨上方，再控制回放。注意保持背部挺直，避免借力或耸肩。常见错误包括身体后仰、动作过快或拉幅不足。通过调整握距和节奏，能更有效刺激背部肌肉。配合哔哩哔哩视频教程，新手也能快速掌握技巧，提升训练效果。坚持练习，打造强壮背部不再是难题！
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